Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa jeg er en ung fyr på 24 år, der snart (1.sep) drager afsted på en 10 måneder lang opvisningstoúrne med DGI´s Verdenshold (gymnastik). Jeg er begyndt at tage kreatin-pulver, og har endvidere fået anbefallet at medbringe nogle protein samt energibarre, til den første månedes træningslejr i Uruguay, hvad mener i, er det et råd jeg bør følge, og hvis hvor mange af hver slags bør jeg medbringe ? jeg vil endvidere gerne vide, om der sker noget ved at overskride, den på bøtten anbefalede dagsdosis af kreatin ? håber på snart at hører fra jer på forhånd tak.

Kreatintilskud er udemærket til din idræt. Der er ingen idé i at overskride den anbefalede dagsdosis. Det er dog en god idé, at starte med at tage 4x5 gram kreatin pr. dag de første 5 dage, når du starter. På den måde optimerer du hurtigt dine kreatinlagre i musklerne. En del af denne mængde kreatin bliver dog udskildt fra kroppen. Efterfølgende kan du vedligeholde det nye niveau ved at indtage 2 gram kreatin pr. dag. Du skal være opmærksom på at ikke alle kan forvente lige stort udbytte af kreatintilskud. Hvis du i forvejen har et højt kreatinniveau i musklerne vil supplement ikke øge niveauet særligt. Vegetarer og andre der ikke indtager særlig meget kød og fisk vil kunne forvente de største resultater. Energi- og proteinbarer er et godt supplement hvis man træner meget og specielt hvis man pludselig øger træningsmængden. I dit tilfælde er det derfor udemærket, specielt, hvis du ikke altid kan spise efter en normal rytme. Husk at spise "hurtige" kulhydrater lige efter træning for at optimere genopbygningen af musklernes sukkerlagre. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk