Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Tom Knudsen Jeg håber du kan hjælpe mig eller fortælle mig hvor jeg får stillet min nysgerrighed vedrørende følgene. Jeg har set en 1 rep.calculator, der baserer sig på forskning af Matt Brzycki. Hvad er det for resultater der ligger bag ved denne calculator, og hvad er formlen egentlig. Er det "bare" en sansylighedsberegning på pre-fatigue? og hvorfor virker den kun med 1-10 repetitioner?

Der findes en del forskellige beregnere til at fastsætte 1RM (max belastning ved en repetition). Hvad de enkelte beregnere baserer sig på er mere tvivlsomt. Nogle er sikker lavet på baggrund af eksperimentelle undersøgelser, mens andre er teoretiske. Jeg har søgt på Matt Brzycki og fundet beregneren, men har ikke fundet nogen forklaring på hvad der ligger til grund. Generelt er det dog sådan at jo lavere vægt man løfter, jo flere gentagelser kan man tage. Dette forhold aftager eksponentielt. Du kan derfor beregne din egen kurve, ved at lave denne undersøgelse. Ved de høje intensiteter oppe omkring 1RM (100%) er der ikke den store forskel mellem forskellige mennesker. Når vi kommer ned i belastninger på under 60-70%, hvilket svarer til området hvor 10RM ligger, bliver udholdenheden afgørende. Her er der derfor meget store individuelle variationer i hvor mange gentagelser der kan tages og beregnerne bliver usikre. Det er sikkert derfor den kun gælder for 1-10 repetetioner. Matt Brzycki er Bachelor of Science i idræt, men har ikke udført noget egentlig forskning (i hvertfald ikke publiseret). Han har skrevet flere bøger om styrketræning og skriver et væld af artikler på nettet. Der er dog et videnskabeligt studie, der har undersøgt hvor godt disse 1RM beregnere virker. Undersøgelsen konkluderede, at netop Matt Brzyckis beregner var den mest præcise ved <10 repetetioner. Kilde: J Sports Med Phys Fitness 1995 Jun;35(2):108-13 Muscular endurance repetitions to predict bench press strength in men of different training levels. Mayhew JL et al. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk