|
Til al sport hører en eller anden grad af mental træning. Når du træner sporten mentalt (i tankerne), forbedrer du din krop til at håndtere de krav, som din sportsgren stiller til dig. For at blive dygtig til den sport du dyrker eller generelt for at få succes med det vi laver, er det helt afgørende, at vi sætter os et veldefineret mål. Den store udfordring er, at målet skal have indflydelse på din adfærd for at være effektivt. Når du først har taget rådene til dig, kan du kaste dig over en teknik, som kan forbedre dine sportsresultater. |
Første skridt: skriv dit mål ned!
Så forpligter det. Kig nærmere på dit mål. Er det udfordrende og stadig realistisk for dig, så du med hårdt arbejde og entusiasme kan nå det? Et fremtidigt mål er for de fleste en god motivation for den daglige træning. Men du har også brug for at kende vejen dertil...
Identificer de færdigheder og evner, som vejen til målet kræver!
For at nå mange mål kræves det, at man udvikler en større indre styrke, bliver mere smidig, forbedrer dele af sin teknik eller får en større følelsesmæssig kontrol under f.eks. kampe og turneringer. Kig ind i dig selv og identificer hvilke færdigheder, som er nødvendige at forbedre for at nå dit mål.
Lav en liste over, hvad du kan og skal gøre for at forbedre dine evner!
Lad os tage et eksempel. Du ønsker at forbedre din tid på 100m sprint og skal bl.a. udvikle et stærkere muskelkorset. Så har du brug for at identificere øvelser, der træner muskelkorset og hvordan du kan få fremgang.
Hvad kan du starte med allerede i dag?
Nu har du brudt dit mål ned til små, mere spiselige dele. Så skal du identificere hvad, du kan gøre allerede i dag, som kan hjælpe dig hen mod dit mål. Gør det i dag og i morgen også.
Når du er godt i gang med din træning, kan du tage fat på visualiseringsteknikken. Visualisering er fokuserede, bevidste tanker, som skabes for at øge en sportspræstation. Det kan lade sig gøre ved
Opbygning af selvtillid ved at visualisere succesen for sit indre blik.
- At lære teknik og forbedre den løbende
- At forberede sig på flere forskellige konkurrencesituationer
- At håndtere angst og andre vanskelige følelser, som opstår i forbindelse med træningen eller konkurrencerne
- At vedligeholde og udvikle motivation undervejs
Gode råd til at visualisere sig til succes:
Udvikl din evne til at danne billeder!
Det kræver at du finder et sted, hvor du i fred og ro kan skabe tanken og hæfte et billede på. I tankerne skal du placere dig selv i et trygt og gerne ikke sportsrelateret sted. Skærp dine sanser; hvad ser og hører du, hvordan lugter der? F.eks. hvis det er en strand ser du sandet og hører bølgernes brusen, mens du mærker blødt og varmt sand under dine fødder og mærker lugten af hav.
Brug din visualiseringsevne i din hverdag!
Før du skal til vigtige møder, tale med din chef eller fremlægge en opgave kan du øve dig i at visualisere begivenheden. I eksemplet med din chef kan du gennemtænke og hæfte billeder på forløbet, lige fra du træder ind af døren, til du møder din chefs blik, til det første ord bliver sagt og du rejser dig igen. Øv dig i at fornemme hver en detalje og arbejd på at kontrollere, levendegøre og integrere alle dine sanser.
Find situationer under træningen, hvor du kan visualisere !
Ved at visualisere undervejs i din træning kan du forbedre dine øvelsespræstationer. F.eks. kan du visualisere dine øvelser udført med korrekt teknik, før du selv kaster dig ud i øvelserne. Du kan ligeledes øve dig i at visualisere før du træder ind i træningslokalet for at skærpe dine sanser og din koncentration. Efter en spurt, et træningspas eller en øvelse kan du tage et mentalt tilbageblik på, hvor succesfuld træningen blev udført.
Som med alt andet træning kræver mental træning også øvelse. Brug ovenstående som inspiration og øv dig i god tid, før du skal deltage i næste konkurrence eller kamp!