Det er den samlede mængde fysisk aktivitet, der har positiv indvirkning på kroppen. De 30 minutters fysisk aktivitet kan foregå som en naturlig del af tilværelsen. Man kan f.eks. cykle eller gå til arbejde, tage trappen, udføre havearbejde, lege med børnene, gøre rent mv. 

Anbefalinger vedr. fysisk aktivitet har tidligere været 4 timer om ugen. Den internationale videnskab er i dag enig om at anbefale 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, hvilket bl.a. bygger på undersøgelser, der påviser effekt af fysisk aktivitet (i alt 30 min.) akkumuleret over en dag. Grunden til anbefalingen om daglig fysisk aktivitet er, at nogle biologiske reaktioner (herunder effekt i forhold til visse blodlipider) er akutte og aftager inden for 2-3 dage ligesom moderat intensitet giver effekt, samt at fysisk aktivitet ikke behøver at være kontinuerlig, som tidligere angivet. Derfor er daglig fysisk aktivitet mere effektiv end få seancer på i alt 4 timer om ugen.


Sundhedsfaglig dokumentation
Den aktuelle forskning på området viser at:

• Personer som normalt er inaktive kan forbedre deres helbred og fysiske velvære ved at bevæge sig regelmæssigt. 
  
• Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende for at opnå sundhedsmæssige fordele. 
  
• Fysisk aktivitet har mange positive fysiologiske effekter. Virkningerne på hjerte-kredsløbssystemet og bevægeapparatet har i mange år været kendt, men også den positive indflydelse på stofskiftet og det endokrinologiske - og immunologiske system er værd at bemærke. 
  
• Mange af de positive effekter fra fysisk aktivitet - både fra udholdenhedstræning- og fra styrketræning - aftager i løbet af få uger, og forsvinder indenfor 2 til 8 måneder, hvis aktiviteten ophører. 
  
• Personer i alle aldre, børn, voksne, ældre, kvinder som mænd, opnår positive fysiologiske ændringer som følge af fysisk aktivitet.