Drop den dårlige samvittighed over, hvad du har kastet indenbords mellem jul og nytår. Nu handler det om 2011, og dit ønske om at spise sundere og træne mere effektivt! Godt, hvad kan du så gøre for at slanke dig i 2011? Der er ikke noget entydigt svar, for der er forskellige årsager og problematikker bag din, din nabos og din venindes overvægt. Afhængig af dit mål og overskud kan du vælge mellem 3 slanke-veje:

Den søde
Vi ved, at det du putter i munden har større betydning for dit vægttab end din træning alene! Hvis dit overskud rækker til een strategi, så vælg at sætte fokus på maden.  

Den svedige
Træning alene sætter din kalorieforbrænding i vejret, og ud over at give dig et vægttab, giver du også din hjerne en ordentlig energiindsprøjtning. 

Den effektive
Har du mod og overskud til det, så er den perfekte strategi at arbejde med både dine mad- og motionsvaner på samme tid – kombinationen giver det største vægttab.  

1. skridt med dine madvaner
Det første du skal gøre er at lave en kostdagbog over en uge. Start i morgen! Skriv ned alt du spiser og drikker i et skema, noter portionsstørrelser og lign. Og hvad skal du bruge det til? Uanset hvor mange ekstra kilo du render rundt med, så giver opgaven med garanti stor selverkendelse. Du får sandheden om dine madvaner sort på hvidt! De fleste af os render rundt, og tror vi er sunde nok. Tør du prøve? Husk at være ærlig i dagbogen, du snyder kun dig selv.

Dine madvaner fremover
Ud fra din kostdagbog kan du med garanti selv se, hvad du skal ændre på i det daglige. Søde sager hører ikke hjemme i hverdagen, hvis du vil tabe dig. Grøntsager bør fylde halvdelen af din middagstallerken, og på den anden bør der ligge en god bunke proteinrige fødevarer, dvs. magert kød, æg, fisk, ærter, linser, bønner og nødder. Det er fordi protein mætter langt bedre end kulhydrat (som f.eks. brød og pasta). Det vil hjælpe dig til at spise mindre portioner og dermed også tabe de ekstra kilo.

1. skridt med træningen
Uanset hvad dit udgangspunkt er, så har du sikkert gjort dig både gode og dårlige erfaringer. Tænk på hvad du kan lide, og hvad der tidligere har fået dig op af sofaen. Start med een motionsform og dediker dig til den 3 gange om ugen. Det kan være helt simpelt som gåture i 30 min. i rask tempo efter arbejde til at begynde med. Prioriter det hver gang, hver uge, og indfør træningen i din kalender. Hvis du starter i et fitnesscenter bør du blive introduceret for udstyret, og hvordan du kan sammensætte en træning mest hensigtsmæssigt ved at booke en personlig træningsvejledning.

Træningen fremover
De første 6-8 uger er tilvænning for kroppen. Herefter kan du begynde at skrue op for intensiteten eller ændre på dit træningsprogram. Det er en god ide at lave både kredsløbstræning og styrketræning. Under alle omstændigheder bør du styrketræne to gange om ugen, når du har smidt nogle kilo. Tænk på din muskelmasse som din motor. Du undgår, at dit stofskifte falder i takt med din vægt. En større motor  gør det nemmere for dig at vedligeholde din nye vægt på sigt.

God fornøjelse med 2011!