| Den vigtigste faktor for din vægt og dermed størrelsen af dine elskovshåndtag er dit stofskifte. Stofskiftet, også kaldet metabolismen er den hastighed med hvilken din krop forbrænder og udnytter energi. Når du spiser mere end du forbrænder, vil den ekstra mængde energi bliver lagret i kroppen primært som fedt. Senere, hvis din krop skulle få behov for mere energi af den ene eller den anden grund, vil kroppen bruge af dens mest effektive energikilde – dit fedtvæv. |
|
Alle celler i kroppen bruger fedtvæv som energikilde. Men dine muskler kræver signifikant mere energi end andet væv idet de kontinuerligt er i arbejde.
På grund af det omfattende arbejde dine muskler dagligt udfører, kan de sammenlignes med miniature fedt-forbrændningsovne. De er uovertrufne i deres måde at forbrænde kalorier på, og 18 gange mere effektive end fx fedtceller. Dette er grunden til at kombinationen af træning og tilstrækkeligt indtag af protein for at kunne bibeholde eller øge din muskelmasse er centralt til vores fedttabs-koncept.
Når du opbygger muskelmasse, bliver din krop til en mere effektiv fedtforbrændningsovn og dit stofskifte øges. Dette giver dig mulighed for at spise mere uden at tage på i vægt. Med denne viden i baghovedet har du svaret på, hvorfor det er vigtigt at kende forskellen på fedttab og vægttab(tab af muskelmasse).
Fjern badevægten
Hvis du udelukkende fokuserer på vægttab og konstant skal se tallene på din badevægt begår du en stor fejl. Din badevægt fortæller dig nemlig ikke noget om, hvor meget fedt du har tabt. Husk at et vægttab kan bestå af såvel vand, kulhydrat, fedt eller vital muskelmasse. Tro det eller lad være, det er faktisk muligt at forbrænde fedt og øge muskelmassen, samtidigt med at din vægt er konstant.
Faktisk er det muligt at tabe dine elskovshåndtag og samtidigt blive væsentligt mere tonet og markeret uden at du har tabt et eneste kilo, fordi muskelmasse vejer 22% mere end fedt. Badevægte siger intet om, hvad der sker med dine elskovshåndtag. Overvej derfor at sætte badevægten ind i skabet og fokuser i stedet på, hvordan dit tøj sidder og hvordan du ser ud. Eller endnu bedre, køb end Fedt-måler som fx Accumeasure og check selv din fedtprocent en gang om måneden. Denne vil fortælle dig, hvorvidt det er fedt eller muskelmasse du har tabt.
Hvorfor diæter ikke virker.
Hvis du forsøger at sulte det uønskede fedt væk, kæmper du en kamp du ikke kan vinde. For at få vedvarende resultater er du nødt til at arbejde sammen med din krop og ikke imod denne. Lav-kalorie diæter forårsager beskeder og instrukser til din hjerne om at sætte stofskiftet ned, øge antallet af enzymer der fremmer fedtsyntesen og lagringen, og stimulerer din appetit – alt sammen for at forebygge yderligere vægttab. Dette er faktisk en overlevelsesmekanisme som din krop har ”arvet”. Dine forfædre havde behov for en mekanisme til at bevare kropsfedtet på i perioder, hvor føde-tilbuddet var mindre, og denne mekanisme fungerede særdeles godt. Uheldigvis for personer der gerne vil tabe sig fungerer denne ”fedtbevarings-mekanisme” fortsat i dag.
| Hvis du spiser færre kalorier end din krop forbrænder, skaber du et energi-underskud. For at udfylde dette underskud og få den energi du har brug for, for at fungere optimalt, bruger din krop af dens fedt, kulhydrat og protein-lagre. Så i princippet virker det bare at skære i kalorie-forbruget og dermed den mængde mad du dagligt spiser. Men det er imidlertid ikke så nemt igen, at snyde din krop. Årsagen til at lav-kaloriediæter mislykkes er de nedsætter stofskiftet, hvilket bevirker at du er nødt til at skære yderligere i kalorie-indtaget for at kunne bibeholde vægttabet. |
|
Bemærk at jeg bruger ordet vægttab, idet din krop også ofrer den essentielle muskelmasse og opbruger den lagrede kulhydratmængde for at kunne få energi nok. Muskeltabet er katastrofalt, idet det yderligere nedsætter stofskiftet. Husk, din muskelmasse var kroppens fedt-forbrændningsovne. Muskler bruger energi, selv når du sover. Fedt, er i bund og grund bare et depot. Så effekten af sultdiæter er: kun små vægttabs-resultater, mindsket motivation, en stor appetit, flere fedt-lagrings-enzymer og et lavere stofskifte – alt sammen årsag til at diæten opgives. Og her kommer det største problem. Hvis du går tilbage til dine gamle spisevaner og kalorieindtag med en mindre muskelmasse og et lavere stofskifte – tager du på i vægt, igen. Du kan spise mindre og stadig tage på i vægt. De fleste personer tager oftest den tabte vægt på igen og mere til end før diæten. Denne cyklus af vægttab og øgning bliver ofte beskrevewt som yo-yo diæt-effekten. Kort og godt, er sultdiæter en opskrift der kun kan mislykkes .
Opbyg muskelmasse, øg dit stofskifte og forbrænd fedt.
Så, hvis du er overvægtig eller bare gerne vil komme iform til sommer ved at smide et par få kilo fedt, er det essentielt at du øger dit stofskifte, for at få holdbare resultater. Men, hvordan gør du det? Det er faktisk meget simpelt. Du skal bare øge din muskelmasse. Der er to faktorer der er vigtige for at opbygge muskelmasse. Det ene er at træne med en kombination af vægttræning og det korrekte aerobiske træningsprogram. Dette vil give din krop det rette stimulus til at opbygge muskelmasse. Det andet er at spise tilstrækkeligt med protein for at give din krop de rigtige byggesten til at bygge muskler. Husk dit stofskifte er direkte korreleret til din muskelmængde. Med andre ord jo flere muskler jo højere stofskifte, jo højere stofskifte jo mere energi har din krop brug for.
Som vi bliver ældre, er det især vigtigt at bibeholde muskelmassen. Efter de 30 år, begynder muskelmassen langsomt at mindskes (primært pga. hormonelle faktorer). Dette er årsagen til at vi tenderer til at blive tykkere jo ældre vi bliver. Derfor er det endnu mere vigtigt når vi bliver ældre aktivt at gøre noget for at bibeholde kroppens muskelmasse.
Kvinder skal ikke være bange.
Nogen gange bliver kvinder lidt skræmte når de hører alt denne snak om muskler. Kvinder er ofte ivrige efter at tabe fedt og forstår godt vigtigheden af motion. Men når det kommer til vægttræning, er de ofte bange for at blive en hel Arnold Schwarznegger. Der er ingen grund til bekymring. For det første fylder fedt meget mere end muskler. Dette betyder at, hvis du erstatter fedtet på hofterne eller lårerne med den samme vægtmængde muskler, vil både hofterne og lårerne blive meget mindre. For det andet, Arnold har noget kvinder ikke har: det mandlige kønshormon. Af hormonelle grunde, kan kvinder simpelthen ikke få lige så store muskler som mænd uanset, hvor hårdt de træner. De muskuløse kvinder vi ser i bodybuilding-blade har brugt oceaner af tid på at træne, og ofte også suppleret det med den farlige brug af steroider. Så, der er ingen grund til bekymring ladies. Vægttræning og tilstrækkeligt indtag af protein vil kun øge dit stofskifte, tone dine muskler på en feminin måde og resultere i et yngre dig.
Konklusion
Så budskabet er: Fundamentet til et succesfuldt fedttabsprogram er at bibeholde og øge dit stofskifte. Et meget simpelt princip, men med forbløffende effekt. Du kan opnå det øgede stofskifte ved en kombination af vægttræning (alletiders måde at opbygge styrke, muskelmasse, styrke led og knogler og forebygge osteoporose) og aerobisk træning. Derudover kræves indtagelse af tilstrækkelig mængde kvalitetsprotein, for at give kroppen næring til at øge din muskelmasse. Denne ekstra muskelmasse vil give dit stofskifte et spark og dermed giver det dig mulighed for at forbrænde flere kalorier hver dag, selv når du ser tv.
