Ny artikel Vi ved det nok alle sammen. Nogle gange kan der være langt fra tanke til handling, når det gælder om at holde fast i de gode motionsvaner. Ofte går det glidende og nemt i den første tid, men efter nogle ugers træning, dykker motivationen mere og mere og for nogle forsvinder den helt. I denne artikel vil jeg give dig fem gode råd til, hvordan du holder fast i de gode motionsvaner

5 gode råd til hvordan du holder gejsen ved at dyrke motion

Sæt dig konkrete mål.
Gør op med dig selv, hvorfor du dyrker motion. Hvad er det du ønsker at opnå ved at sætte flere timer af hver uge? Nedskriv herefter et målbart og tidsbestemt mål som du ønsker at opnå. Det er ikke nok med at sige: ”Jeg vil tabe mig” eller ”Jeg vil være i form til marathon”. F.eks. kan dit mål lyde:  Jeg vil veje 75 kg inden d. 1. maj 2012. eller jeg vil kunne løbe 2800 meter i en coopertest d. 1. feb. 2012.

Sæt tid af i din kalender.
Det er vigtigt for dig med rutiner. Dermed ikke sagt at du overhovedet ikke må ændre i dine planer. Der skal være mulighed for en vis fleksibilitet i dine træningsplaner. Find ud af, hvornår det passer dig allerbedst at træne. Hvornår har du normalt mest overskud? Hvornår har du mest ro omkring dig? Du skal være fokuseret når du træner. Derefter kan du lave en mere fast plan 1-2 uger frem, når du kender til din andre planer.

Variér din træning.
Der er forskel på os mennesker. Hvis du er én af dem, der er ved at gå godt død i træningen, så gør noget andet. Der er masser af tilbud når det gælder motion. Husk at dit overordnede mål ikke absolut er at dyrke én bestemt motionsform. Vælg ud, så det matcher dine mål og behov. Derudover er der gode muligheder for at variere inden for den enkelte motionsform. Dyrker du f.eks. styrketræning, så prøv at bygge en uge op, hvor du ændrer på vægt, antallet af gentagelser eller den maskine du bruger.

Konkurrér mod dig selv.
Indbyg små konkurrencer med dig selv som er udfordrende. Disse konkurrencer må gerne få dig ud af komfortzonen, hvor du føler dig sikker og godt tilpas. Dermed sikrer du en konstant udvikling af din mentale performance. Læg dem ind undervejs i din træning og husk! Giv dig selv en passende belønning når du vinder over dig selv.

Lav ”huskesedler”
Sørg for at minde dig selv om dine mål og gevinsten ved at nå dem. Det er vigtigt at du bliver mindet om det hver dag. Placer f.eks. post-it sedler rundt omkring med attraktive sætninger der matcher dit mål. Du kan også hænge billeder eller plakater op som handler om din udfordring.

God fornøjelse med træningen!