At trække vejret korrekt og at fokusere på sin vejrtrækning er en god måde at hjælpe meditationen og afslapningen i gang. Start derfor med denne lille øvelse.

Øvelse:
Læg dig på gulvet og luk øjnene. Læg én eller begge hænder på din mave. Fokuser på din indånding og udånding, og sørg for at din kropsstilling ikke begrænser eller hæmmer din vejrtrækning. Bliv bevidst om dybden og tempoet i din vejrtrækning, dog uden at ændre nogen af delene. Prøv at trække vejret dybt nede i maven og ikke i den øverste del af brystet. Når du trækker vejret ind, skal din mave udvide sig - når du puster ud, skal din mave sænkes igen.

Anerkend, at hver indånding giver ny energi og vitalitet. Hver udånding tager noget, som du gerne vil af med, fx træthed, frustration, spændinger osv., med sig ud af din krop. Se det som en mulighed for at komme af med noget af al den stress, der ophober sig, og som vi bærer rundt på, i løbet af en dag.

Hvis du kommer til at tænke på noget, mens du sidder eller ligger på gulvet, så lad være med at beskæftige dig med det. Lad blot tankerne passere. Tæl dine åndedrag - og hver gang du tænker på noget andet, tæller du forfra – jo længere du kan tælle, desto bedre er du blevet til at fokusere.

Bliv ved i 5-10 minutter i starten. Giv dig selv et par minutter til at akklimatisere, inden du langsomt kommer på benene og begynder at bevæge dig igen.