>>Overload<< princippet Styrketræning bygger på princippet om >> overload<<. Dvs. at kroppen udsættes for en belastning, som er er større end dens aktuelle fysiske kapacitet. Det er et stimulus til musklen om, at den skal blive stærkere, hvis den skal honorere det arbejde, som kræves af den Belastning defineres som træningsmængde, intensitet, frekvens eller restitution

Hvad sker der, når jeg styrketræner?
Du får ikke flere muskler, når du styrketræner. Det er i stedet musklernes tværsnitsareal, som bliver større. Når du styrketræner, nedbryder du først dine muskelfibre for derefter at bygge dem op igen med større kapacitet end tidligere. 

Type I og II muskelfibre
Der findes i grove træk to typer muskelfibre hos mennesket. De inddeles efter hvor lang tid det tager for muskelfiberen at nå maksimal spænding samt efter arbejdsprocessen.

Type I fibre arbejder aerobt, dvs. er afhængige af ilt og er typisk langsomme men udholdende.

Type II fibre kan udvikle en større spænding, men udtrættes hurtigere. De arbejder typisk under anaerobe processer, dvs. uden ilt. Under styrketræning er det primært type II muskelfibrene, som arbejder. 

Nervesystemet under styrketræning
Også nervesystemet kan tilvænnes fysisk aktivitet akkurat som muskler, knogler og andet væv. Når du styrketræner, træner du også dit nervesystem, så impulserne går nemmere og hurtigere ud til musklerne. Det får betydning for den kraftudvikling, som sker, når dine muskler spændes. 

Gode grunde til at styrketræne
Muskelmassen mindskes fra 25års alderen, hvis du ikke gør noget aktivt for at vedligeholde eller opbygge den

-Med øget muskelmasse følger større stofskifte – bedre vægtkontrol
-Styrketræning gør også knoglerne stærkere, fordi styrketræning er en vægtbærende træningsform
-Styrketræning styrker dit nervesystem, som bliver hurtigere og bedre til at koordinere muskelarbejde
-Styrketræning øger insulinfølsomheden i musklerne og kan medvirke til forebyggelse af type II  diabetes/sukkersyge
-Mindsker arbejdsrelaterede muskelskader og muskelømhed i forbindelse med stillesiddende, ensidigt arbejde
-Giver bedre fysisk og psykisk velvære 

En nyere undersøgelse herhjemme har desuden vist, at styrketræning tre gange om ugen er et effektivt middel til at mindske kroniske smerter i nakke og skuldre. Nakke og skuldersmerter er hyppige gener, der opstår hos mange danskere i forbindelse med stillesiddende, ensidigt gentaget arbejde. 

Udførelse af styrketræningen
Der er mange måder at styrketræne på afhængig af, hvad formålet er. Generelt set skal øvelserne udføres kontrolleret og langsomt med fokus på din egen teknik. Hvis du vil opnå øget styrke og øget muskelmasse anbefales det traditionelt set at lave 10 gentagelser i hver sæt af øvelsen. Når du når til den 10. gentagelse, skal du i praksis ikke kunne tage flere. Hvis du kan det, er belastningen for lille. 

-Du skal bruge ca. 2-3 sek. i den koncentriske fase, dvs. når musklen trækker sig sammen og forkortes.
-Du kan med fordel bruge lidt længere tid, 3-4 sek. i den excentriske fase (når musklen forlænges og strækkes), da man er stærkest her. 

De to faser af muskelarbejde beskrives bedst ved bicepsøvelsen:
Når du bøjer i albuen, vil biceps musklen på overarmen forkortes. Men når du strækker armen igen, vil musklen forlænges under spænding. Den første fase er den koncentriske, den sidste den excentriske fase. 

Restitution er vigtigt!
Husk at restituere, når du styrketræner. Det er vigtigt, for at kroppen kan genopbygge det væv og den kapacitet, som blev nedbrudt under træningen. Fænomenet superkompensation beskriver kroppens og musklernes fysiske forbedring i forhold det oprindelige udgangspunkt eller kapacitet. Over tid vil restitution og efterfølgende superkompensation give målbare resultater i form af forbedret præstationer eller større muskelvolumen.
Styrketræning ved moderat intensitet (10-15 gentagelser) kræver 2-3 døgns restitution samt superkompensation på i alt 3-4 døgn. Derfor må du aldrig styrketræne den samme muskelgruppe to dage i træk. Det er mere nedslidende end opbyggende for muskulaturen. I så fald vil arbejdet i dit træningscenter være spild af tid og kræfter. 

Huskeregler
Der er mange måder at træne på, både med hensyn til varighed, hyppighed og intensitet. Som hovedregel skal du træne, så der er symmetri i kroppen. Både mht. styrke og proportionsforholdet mellem over- og underkrop samt højre og venstre kropsdel. Det er også vigtigt at træne musklerne på hver side af et led (agonist og antagonist). En ubalance i muskulaturen