Gravide anbefales i dag at fortsætte med deres træning – der er blot enkelte retningslinjer, som bør følges. Som udgangspunkt bør du som gravid blive screenet hos din jordmoder eller læge og blive sikker på, at du har en lavrisikograviditet.  Lyt til din krop – sæt intensiteten ned!

Annonce: Pilates for gravide DVD

Tidligere troede man, at træning kunne skade fosteret. Men i dag ved vi, at der er mange fordele ved at fortsætte med at træne under graviditeten, og et sundt livmodermiljø beskytter din baby. Der er dog enkelte retningslinjer, som du som gravid bør følge:

Hvis du har trænet aktivt inden din graviditet, kan du fortsætte med det ind i graviditeten, lyt dog til din krops signaler.

Gå forsigtigt til værks, hvis du ikke har trænet før. Vælg hellere cykling eller svømning frem for løb grundet den forringede balance og koordinationsevne.

Undgå at din puls kommer over 140-150 slag i minuttet.

Husk at drikke vand og spise inden du træner.

Pas på med sport der indebærer hurtige retnings- og temposkift, da du lettere kan blive svimmel.

Undgå at komme ud i yderstillinger med dine led. Pga. graviditetshormoner er dine led mere eftergivelige, og det indebærer en skadesrisiko.

Undgå at træne i et for varmt miljø – du kan blive dehydreret og skade dit barn.

Træn din ryg og mave, dvs. de muskler som styrker din holdning.

Undgå tunge løft, da det skaber et stort tryk i bughulen. Du kan f.eks. lave benpres med et ben ad gangen.

Undgå at ligge på ryggen under træning i sidste trimester. Hvis fostret klemmer den store vene i bækkenet, hjælper det at ligge på venstre side.

- Husk dine knibeøvelser!

Hvornår og hvor tit må jeg træne?

Du kan roligt træne tre gange om ugen. Samme anbefaling gælder overvægtige gravide kvinder. Du vil opleve, at din kapacitet til at træne er mindre i 1.trimester. Utilpashed og irritabilitet aftager i 2.trimester, og derfor vil du formentlig føle dig mest oplagt til at starte med at træne her. I sidste trimester vil graviditeten sætte sine naturlige begrænsninger for din træning. Her skal du undgå ensidige belastninger af din ryg og bækken.

Fordelene ved at træne under graviditeten er:
Du kan styrke din tro på, at du bliver stærkere og bedre i stand til at klare den hårde prøvelse, som en fødsel er

Træning af dit hjerte og kredsløb styrker også din babys hjerte

Sund og kost og træning kan gøre din baby mere aktiv.

Du kan undgå at tage for mange unødige kilo på undervejs. Det vil gøre det nemmere at genvinde normalvægten igen.

Du har mindre risiko for at udvikle hæmorider, åreknuder og forstoppelse, som meget hyppigt opstår i forbindelse med graviditet.

Du kan mindske hævelse og kramper i benene.

Du styrker dit hjerte, kredsløb og lunger, som alle arbejder hårdere under en graviditet og under selve fødslen.

Bækkenbundsøvelser (knibeøvelser) kan også mindske fødselskomplikationer.

Du kan forebygge og bedre ryg- og bækkensmerter.

Og muligvis mindsker du din risiko for at udvikle en fødselsdepression. 

Træningen giver ikke en garanti for en lettere fødsel, men det giver dig et bedre udgangspunkt for at vende tilbage til det fysiske stade din krop havde før graviditeten.