Klik her for at komme til gomotion.dk
Træningsformen bygger på et amerikansk koncept og kombiner både konditions- og styrketræning.
Der er mange måder at træne crossfit træning på. Fælles for dem alle er, at de forbedrer kondition og giver styrke og muskeludholdenhed. En times træning bygges typisk op med en langsom opvarmning 20-30min efterfulgt af den egentlige cross træning, som udføres med så høj intensitet, at den kun kan udføres i 15-30min.
Hovedprincipperne
Træningsformen indeholder typisk funktionelle øvelser, der udføres frit på gulvet eller med enkelte hjælpemidler. Funktionelle øvelser er karakteriseret ved funktionelle bevægelsesmønstre og efterligner bevægelser i dagligdagens gøremål. Anvendte hjælpemidler er alt fra traktordæk og sandsække til vægte, kettlebells, pull-up stativer og gymnastikringe. Øvelserne udføres med lille belastning, men gentages mange gange i højt tempo. Der er ingen pauser mellem øvelserne. På denne måde øges pulsen og vedligeholdes gennem hele træningen.
| En kettlebell er en kanonkugle med håndtag på, og den findes i forskellige vægtkategorierm fra 4 kg. til 48 kg. Kettlebells egner sig til eksplosiv styrketræning og krævende konditionstræning, og man træner typisk med den i én hånd ad gangen. |
Det typiske crossfit træningsprogram
Træningen er sammensat af få øvelser, som udføres et vist antal gange. Når en øvelse er udført, går du i gang med næste øvelse. Det handler om at udføre øvelserne så hurtigt som muligt uden at gå på kompromis med din teknik.
Hver øvelse i 1.runde udføres med samme antal gentagelser. Når du har været alle øvelser igennem, begynder du forfra; men nu udføres øvelserne med færre gentagelser. Under hele træningen kan du eller din træner registrere den tid, det tager at komme gennem alle runder. Det giver konkurrence med de øvrige, du træner med. Og fra gang til gang kan du konkurrere med dig selv!
|
Et eksempel |
WOD (work out of the day)
Ring dip 21 – 15 – 9
Squat 21 – 15 -9
Burpees 21 – 15 - 9 |
|
Cross fits oprindelse.
Cross fit training stammer fra USA og benyttes særligt af politistyrker og militære specialstyrker, f.eks. US Navy Seals. Herhjemme begynder crossfit træningscentre så småt at dukke op ssom alternativer til traditionel fitness. Træningsformen stiller store krav til intensitet, styrke, kondition og teknik. Men alle kan være med, da øvelserne kan modificeres. For de erfarne er det muligt at få en certificeret uddannelse som crossfit træner i bl.a. San Francisco og Miami, i USA.
Klik her for at komme til gomotion.dk