Hører du til de der kigger overbærende på stavgængerne og tænker at de må mangle skiene? Hvorfor vælger så mange at gå med stave i stedet for bare at gå eller løbe almindeligt? Svaret er enkelt – fordi det er en meget effektiv måde at træne på, som man kan gøre hvor som helst og når som helst og alle kan være med uanset alder og form. Stavgang er konditionstræning, hvor alle kroppens muskler er i aktion og samtidig er det skånsom træning for kroppens led i forhold til fx løb. Stavgang er for alle og kan dyrkes året rundt.

Vi er i Danmark ikke vant til at se idrætsudøvere, der går stavgang eller Nordic Walking, som det også kaldes. I 60’erne var det også ualmindeligt at se kondiløbere, men i dag er der ingen, der undrer sig over de forpustede joggingdragter.  I Finland, Norge og Sverige har man vænnet sig til grupper af idrætsudøvere og enkelt personer, der går med stave.

Gang er en af kroppens basisbevægelser. Bevægelse og dermed gang er essentiel for vores sundhed. Tusindvis af kalorieslugende muskelceller er på arbejde, når du går. Og det er bare ved almindelig gang. Hvem kan med god samvittighed sige, at de ikke har tid eller råd til at gå? Man kan gå når som helst og hvor som helst i 2 minutter eller 2 timer. Alt tæller og alt er bedre end ingenting. Og tager du også et par stave i hænderne og så øger du belastningen på kredsløbet og brænder endnu flere kalorier af.

At gå med stave er ikke at forveksle at gå med stok, for selv om stavgang letter gangen, for de der ikke går så godt, så er stavene i høj grad et træningsredskab, der kan benyttes af alle uanset form og idrætsaktivitet. Gang er den mest basale måde for kroppen at arbejde på og gang påvirker alle kroppens muskler på en gang – på den gode måde – og tilsættes et sæt stave til gåturen så bliver den mere effektiv. Pulsen kan blive højere ved gang med stave end ved almindelig power walking (rask gang) fordi musklerne i armene aktiveres og bruges til at skubbe kroppen fremad.

Udover at også benenes muskler bliver mere aktive, så bruges musklerne i brystet, skuldrene, ryggen og overarmene i høj grad og bliver tonede og flotte af stavgang. Selv balderne kommer på overarbejde, når du virkeligt går til den. Fedtforbrændingen ryger i vejret og du får masser af frisk luft, D-vitamin fra solens stråler, farve i kinderne og set din omegn på nært hold.

Stavgangsteknikken afhænger af, hvilke stave man går med, og hvor hårdt man ønsker at træne. Går man hurtigt og i skoven i kuperet terræn vil det være bedst at benytte lette stave, der ligner vandrestave. Her vil stavene kunne hjælpe dig til at komme hurtigere op ad bakkerne eller du kan holde til at gå på flere bakker, før du er træt, fordi en del af belastningen lægges i armene. De lette stave gør, at man kan tage lange skridt og på den måde få aktiveret baglår og sædemuskler, som normalt ikke er nævneværdigt aktive i gangbevægelsen. Man sætter fra med stavene ved at strække armene, når staven er bagved kroppen og slippe lidt med håndgrebet på stavene, så håndleddene ikke belastes uhensigtsmæssigt. Det skub man giver kroppen er med til at sætte farten op og samtidig aflaste især knæene.

Rytmen i armbevægelserne skal svare til den rytme armene har, når du går uden stave: modsat arm og ben føres frem. Staven skal sættes i underlaget ved forreste fods hæl, og ikke længere fremme – ellers kan du ikke nå at få flyttet staven tilbage og skubbe frem til næste skridt. Samtidig kan du trække kroppen fremad med armen og senere i bevægelsen skubbe kroppen frem. Når man går med stavene første gang kan det føles som armenes bevægelser er hurtige, men man vænner sig hurtigt til det. Stavene fremme rotationen i rygsøjlen, hvilket igen øger skridtlængden og sætter energiforbruget i vejret. Undersøgelser viser at man kan øges iltoptagelsen i kroppen med op til 33% i forhold til gang uden stave, hvilket betyder at pulsen bliver højere og kalorieforbrændingen øges.

Hvis man ønsker at gå meget på landevejen eller på fortovet, kan man vælge at benytte stave, der er kan gøres tungere. Disse stave gør gangen lidt langsommere, men stavenes tyngde vil gøre træningen effektiv. Med de tunge stave vil overkroppen og armene trænes effektivt samtidig med, at konditionen påvirkes.

Nordic Walking er et godt alternativ til træning af konditionen og vil for de fleste være en meget effektiv måde at træne på frem for bare at gå almindeligt.

Trek torpedos
Trek Torpedos er stave, hvor man kan øge belastningen. En beholder i enden af staven kan tilsættes vand eller sand, hvilket gør, at man kan regulere stavenes vægt og gøre træningen endnu mere effektiv og belastningen kan øges i takt med at formen bliver bedre. Disse stave benyttes bl.a. af idrætsudøvere, der har brug for at træne med store belastninger. Gangteknikken med de tunge stave er forskellig fra ”almindelig” stavgang.  Man tager to skridt for hver gang man sætter staven i underlaget. Teknikken kommer helt af sig selv fordi staven svinger lidt langsommere frem fordi den er tungere i enden. Stavene skal svinges længere frem end skridtlængden og sættes direkte ned i underlaget. Ellers er teknikken den samme som ved gang med de lette stave.

Forskellige gangteknikker

Vekselsving
Stavene bevæges i den rytme som armene arbejder i når du går. Her arbejder du skiftevis med højre og venstre stav. Du sætter af med den bagerste stav og sætter staven i ved hælen på den forreste fod, så staven hele tiden peger skråt bagud og ned uanset hvor i bevægelsen armen/staven er. Ret ryggen og kig fremad når du går.

Parallelsving
Her sættes både højre og venstre stav i jorden samtidig og du trækker kroppen frem med begge arme samtidig og skubber dig frem når stavene er bagude. Parallelsving er gode som afveksling eller når du skal op eller ned ad en stejl bakke.

Skigang
Her går eller springer du som om du havde langrendski på. Dvs. du sætter mere af med foden så benenes bevægelser bliver mere hoppende og glidende og armbevægelserne bliver større end ved de andre gangteknikker. Skridtene bliver væsentligt længere og det bliver hårdere og mere belastende for kroppen. Anbefales ikke til begyndere.

Uanset hvilken teknik du vælger at bruges er det vigtigt at huske at stavene skal føres ned i underlaget og ikke stødes ned.

Du kan købe specialkonstruerede stave, men du kan også finde de gamle skistave frem og evt. afkorte dem, så de passer i højden.

Hvilken type stave skal du vælge:
De lette stave er bedst egnede til gang i skov, på bløde grusveje og på bakker, hvor de tunge stave egner sig bedst til gang på grusveje, gå- og cykelstier og på asfalterede veje.

Du kan få stave, der er variable i højden, såkaldte teleskop-stave. Disse stave kan man med fordel investere i hvis man er flere om at bruge stavene. Ellers kan du kan købe stave i afmålte længder der passer lige netop til dig.

Højde stavlængde
150-165 110-115 cm
166-175 115-120 cm
176-185 120-130 cm
186-195 125-135 cm

Se træningsprogrammet her >>