Der er to måder at skabe ubalancen på:

1. Du øger din forbrænding ved at dyrke mere motion end du plejer
2. Du sænker dit energiindtag ved at spise mindre end du plejer

Adskillige undersøgelser viser, at det er uhyre vanskeligt at tabe sig ene og alene ved at øge den daglige motion. Omvendt er det muligt at tabe sig alene ved at lægge kosten om. Den bedste løsning er dog en kombination af de to metoder. På den måde opnår du nemlig den størst mulige ubalance mellem energiindtag og forbrænding, og derfor også det største vægttab.

Hvor meget skal der til for at tabe sig?

Det kræver et samlet energiunderskud på 7,4 kcal at forbrænde ét gram fedt. Er dit mål at smide to kg fedt er du derfor nødt til at skabe et energiunderskud på mindst 2.000 g x 7,4 kcal = 14.800 kcal. Sigter du efter et vægttab på fem kg bliver regnestykket 5.000 g x 7,4 kcal = 37.000 kcal og er målet hele 10 kg hedder regnestykket 10.000 g x 7,4 kcal = 74.000 kcal.

For at forbrænde de ønskede kg på ti uger er det nødvendigt med et dagligt energiunderskud på enten 14.800 kcal/70 dage = 211 kcal, 37.000 kcal/70 dage = 529 kcal eller 74.000 kcal/70 dage = 1057 kcal

Ud fra ovenstående regnskab ved vi nu hvor stort et energiunderskud der skal til for at forbrænde to, fem eller ti kg. Det næste spørgsmål bliver så, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen, så vi kan finde ud af, hvor mange kalorier du højst må indtage. Verdens Sundheds Organisationen (WHO) har udviklet et sæt formler til beregning af det omtrentlige døgnenergiforbrug for mænd og kvinder med et almindeligt dagligt aktivitetsniveau. Prøv at indsætte dine egne værdier og find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen.

Kvinder:
18-30 år = 19,44 x kropsvægten i kg + 636
31-60 år = 10,80 x kropsvægten i kg + 1104
over 60 år = 11,76 x kropsvægten i kg + 859

Mænd:
18-30 år = 19,68 x kropsvægten i kg + 902
31-60 år = 15,12 x kropsvægten i kg + 1140
over 60 år = 15,36 x kropsvægten i kg + 76

Annonce: Vector Amore fedtmåler 399 kr: >>>

[side 1] [side 2]