Idrætsskader kan generelt opdeles i to typer:

Akutte skader:
Det er de skader der opstår pludseligt. Det drejer sig om skader hvor du typisk træder forkert, falder eller støder ind i andre udøvere. Skaden er altså akut provokeret ofte af ydre omstændigheder. Disse skader kan være af varierende sværhedsgrad, lige fra lette forstuvninger til knoglebrud og svære ledbåndsskader. Af andre typiske akutte skader kan nævnes fibersprængninger, der kan opstå hvis man ikke er ordentlig opvarmet. Fibersprængninger kan også være af varierende sværhed fra små forstrækninger til store muskelbristninger. Akutte skader kræver øjeblikkelig behandling efter RCIEM princippet og bør altid opfølges af besøg på skadestuen.

RICE princippet:
Den akutte behandling følger det såkaldte RICE princip. RICE står for: Ro, Is, Kompression (Compression) og Elevation. Dette betyder at det skadede sted skal holdes i ro, nedkøles med ispose, bindes ind i elastisk bandage og hæves over hjertehøjde. Dette gøres for at hindre blødning og ødemdannelse.  

RICE er i dag skiftet ud med betegnelsen RCIEM. Det betyder at man først skal stoppe aktiviteten, derefter komprimere. Dette skyldes at kompression hindrer ødemdannelse betydelig bedre en is. I mange tilfælde skal man tænke på at en sko eller støvle virker som en effektiv kompression. På en vandretur skal man ikke tage støvlen af hvis man forstuver anklen, men udnytte den til kompression. Derefter køles det skadede sted med is og løftes over hjertehøjde. M står for mobilisering, hvilket betyder at man efter få dage skal begynde at bruge det skadede sted. Dette fremmer helingen og fjerner ødemdannelsen.

Akutte skader må aldrig varmebehandles eller masseres

Overbelastningsskader:
Den anden type skade er overbelastningsskader. Disse viser sig ofte pludseligt uden varsel og uden egentlig at være provokeret af ydre omstændigheder. Skaden kan også have været på vej gennem længere tid hvor man har negligeret signalerne. Overbelastningsskader skyldes forkert og/eller for hård påvirkning af kroppens væv gennem længere tid. Der kan være tale om inflammationstilstande i fx sener og slimsække eller i værste tilfælde stressbrud på knogler. Overbelastningsskader kræver ofte konsultation hos idrætslæger og behandlingen kan være langvarig og kræve omlægning af træning og teknik eller ændret valg af idrætsudstyr. I de værste tilfælde kræver skaderne medicinsk behandling.

Hvis en overbelastningsskade opstår bør du med det samme indstille idrætsaktiviteten og konsultere din praktiserende læge. Alt for mange prøver at fortsætte træningen, hvilket blot forværrer skaden. Genoptræningen efter en skadespause skal være meget omhyggelig for ikke at fremprovokere den samme type skade.

Udsættes du for en idrætsskade bør du tage på skadestuen med det samme og senest indenfor 24 timer. Hvis du ikke henvender dig på skadestuen indenfor de første 24 timer skal du henvende dig til din praktiserende læge. Din praktiserende læge vil evt. henvise dig til en af landets idrætsklinikker.