| Fysisk aktivitet er vigtigt i det daglige, ikke kun for helbredet på kort og lang sigt, men i lige så høj grad fordi det giver velvære og energi. Muskler og led skal trænes gennem hele livet, så det gælder om at finde en motionsform, som er sjov og passer til dig og dit temperament.
Hvorfor vælge at ro?
Når det gælder motionsformer, der skåner leddene men samtidig kan få pulsen helt op i det røde felt, er roning et rigtig godt valg. Det er en sport, som alle kan dyrke uanset alder, om man er solskins-roer, ror for motionens skyld eller er til konkurrence og kap roning. Roning involverer samtlige større muskelgrupper; lår, lægge, bag, ryg, mave, overkrop og arme. Der er ingen vægtbæring på benene og derved ikke særlig stor belastning på knæ, hofte og ryg.
Derudover er roning lig med mange fantastiske naturoplevelser. >>Du sidder helt nede ved vandoverfladen, bevæger dig næsten uden støj og kommer helt tæt på dyr, fugle og fisk<< fortæller Kurt, en 58-årig mand, der meldte sig ind i en roklub for nogle år siden. Mange starter i en sen alder, men alle kan lære at ro, både i fællesskab med andre, eller du kan vælge at ro alene. Men når det gælder kajakroning, skal man nok regne med et par ture i vandet.
Kajaktyper du vil støde på.
Eksempler på den moderne kajak er havkajak, turbokajak, polokajak, surfkajak samt kapkajak. Alle inddeles efter antal roere – typisk en, to eller fire roere per kajak. Som nybegynder kan det være en fordel at vælge en turkajak, der er mere stabil end en kapkajak. Kapkajakker er hurtige og sværere at ro og kræver en del års træning, før man mestrer det. Turkajakken er lidt lettere og hurtigere end en havkajak og vejer kun 10-15 kg, hvor en havkajak typisk vejer 20-25 kg.
Muskler og led under roning.
Korrekt sideposition i kajakken er med ret lænd og let bøjede ben hvilende på et lille bræt kaldet fodsparket. Under roningen må du ikke falde sammen i ryggen eller falde bagover (sofaroning). Den ranke stilling undervejs kræver styrke i de store rygmuskler, de skrå bugmuskler samt smidighed i haserne og ballerne. Ved at sparke fra på fodsparket overføres kraften fra pagajen til kajakken. Her er det vigtigt, at du ikke overstrækker i knæene. Der sker en rotation i ryggen under roningen, hvilket får ryg og bugmusklerne til at arbejde. Det er altså ikke armene, du ror med. De små muskler i arme og skuldre fungerer kun som styre og koordinationsmuskler.
Gode råd til dig, der vil i gang med at ro.
- Tal med medlemmerne af roklubben inden du melder dig ind.
- Tilmeld dig et kursus i at ro, inden du begynder at ro regelmæssigt
- Rosportens sunde fornuft siger, at du skal kunne svømme mindst 300 m
- Varm op i 10-15 min. for at mindske risikoen for skader. F.eks. kan du lægge langsomt ud og supplere med eventuelle strækøvelser
- Find nogen at ro sammen med, som kan holde samme tempo som dig
- Ro gradvist hyppigere/længere de første par mdr. til din form forbedres.
- Derefter kan du træne i at ro hurtigere.
- Husk at ro med ret lænd og overstræk aldrig knæene
Roning er en sæsonsport. Suppler med romaskiner om vinteren, så din form holdes ved lige |
