Fysiske kvaliteter:

Acceleration, hurtighed
Springstyrke, lodret / vandret
Koordination, balance, rytme
Evne til at restituere hurtigt

Hvilken form for fysisk træning har effekt på forskellige aldersgrupper ?
Fysisk træning er en gruppe af vidt forskellige træningsformer, som alle har til formål at forbedre en eller flere af de fysiske kvaliteter.
Effekten af fysisk træning afhænger meget af alder, og det er derfor vigtigt at have det i baghovedet når den fysiske træning planlægges.

Aldersgruppen 13-15 år.

Koordinationstræning.
For børn op til 15 år bør koordinationstræning vægtes højt i den fysiske træning.
Centralnervesystemet (CNS) modnes i alderen 8-15 år, og en alsidig motorisk påvirkning i denne periode kan stimulere til et bredt udvalg af motorprogrammer eller bevægelsesmønstre.
En alsidig koordinationstræning i denne alder, vil betyde, at en senere indlæring af nye bevægelser og teknikker vil være lettere.
Øvelser til træning af koordination kan indeholde: balanceevne, rytmefornemmelse, reaktionsevne, rumorientering, øje-hånd og øje-fod koordination og muskulær spændingsregulering.
Altså en række af øvelser, som stiller krav til koordinationen, herunder også løbeskoling og springrytme.
En god koordination vil på længere sigt resultere i bedre rytme i finter og afsæt.

Hurtighedstræning.
Også hurtighed kan med fordel trænes i denne aldersgruppe. Dog bør det være med fokus på koordination, så bevægelserne bliver hensigtsmæssige og optimale.
Børn såvel som voksne har vidt forskellig løbestil, og ikke en løbestil kan siges at være den rigtige. Dog er der visse retningslinier for koordinationen i løb, som man med fordel kan træne med denne aldersgruppe: parallelt armtræk, knæløft, fodisæt og generel kropsholdning.

Styrketræning.
Indbygget i koordinationsøvelser eller mellem disse, kan der med fordel laves nogle styrkeøvelser. Styrketræningen bør være meget alsidig og generel, altså belaste mange muskelgrupper.
Styrketræningen skal ikke være med vægte, men med lette belastninger som kan gentages 20-30 gange. Denne form for styrketræning er ikke decideret med henblik på styrkeforøgelse, men nærmere skadesforebyggende samt en forberedelse til den mere traditionelle styrketræning med vægte og springtræning.
Lette belastninger og mange gentagelser vil stimulere til vækst af ligamenter, sener, knogler og muskler uden risiko for overbelastning.

Aerob (med ilt) og anaerob (uden ilt) træning.
Videnskabeligt har det vist sig, at der er en begrænset effekt ved at konditionstræne børn i denne aldersgruppe. Desuden er det uvist om anaerob træning overhovedet har en effekt på børn.
Derfor vil det være unødvendigt at lave denne slags træning før de bliver lidt ældre. Desuden indgår aerobt og anaerobt arbejde som en naturlig del af den almindelige træning.

[side 1] [side 2] [side 3]