| En større undersøgelse af koffein og væskebalancen har vist, at koffeins vanddrivende effekt er langt overdrevet. Den vanddrivende effekt er minimal hos personer, som er vant til koffein. Derfor tilrådes det ikke at afholde sig fra kaffe, når man dyrker motion.
Derimod peger meget på, at koffein kan øge udholdenheden under træning. For eksempel ved at øge tiden, du kan cykle ved høj intensitet. Mekanismen er endnu uklar, men menes at være en påvirkning af vores smerteopfattelse og fornemmelse af træthed. Koffein menes yderligere at kunne mindske muskelømhed efter træning. Dette gælder særligt, når dosis er på mere end 5 mg/kg kropsvægt. For en person på 75kg svarer det til en koffein dosis på 375mg.
Hvor meget koffein, der er i en kop kaffe varierer dog meget. Indholdet af koffein i en kop espresso kan variere fra 25 til 214mg/kop. Du kan derfor ikke være sikker på, hvor meget koffein du får fra en kop kaffe. Desuden hersker der stadig tvivl om, hvorvidt koffein i kaffe og ren koffein har samme effekt. Effekten af koffein er ikke ens hos alle individer. Men du kan dog roligt drikke en kop kaffe, inden du motionerer. Du skal op på 6-9 mg koffein/kg kropsvægt før du oplever de typiske bivirkninger ved koffein. F.eks. rysten, hjertebanken, hovedpine og søvnbesvær.
Alkohol har modsat koffein en vanddrivende effekt. Derfor er det ikke tilrådeligt at drikke alkohol i forbindelse med sport, hvor der er et stort væsketab. Her gælder det jo om at fylde væske på igen for at undgå dehydrering. Det er særligt drikke med 4% alkohol, som giver anledning til en større urinproduktion sammenlignet med vand eller cider. Hvis du drikker væske med 4% alkohol efter du har motioneret, vil du i op til 6 timer efter producere en hel del mere urin, end du ville have gjort, hvis du havde drukket alkoholfri væske. Pas derfor på med alkohol efter hård træning, hvor du har svedt meget.
Alkohol i store mængder kan muligvis også forringe helingsprocessen ved sportsskader. I forbindelse med akutte sportsskader, f.eks. en forstuvet fod, anbefales RICE princippet. R for rest (hvile), I for ice (is på, men aldrig direkte på huden), C for compression (forbind foden/benet med støttebind) og E for elevation (fod/ben skal ligge højt). RICE princippet er en strategi, som får de små blodkar til at trække sig sammen. Det mindsker blødningen og hævelsen i det beskadigede område. Alkohol i større mængder har derimod den modsatte effekt på karrene. De udvides og tillader en større blodgennemstrømning i området. Derfor kan alkohol muligvis forværre hævelsen og forringe helingen ved en akut sportsskade. Alkohol er ofte forbundet med holdsport og er en del af det sociale samvær på holdet. Men undgå så vidt muligt at drikke alkohol, hvis du har mistet meget væske under træning eller i forbindelse med en akut sportsskade.
Besøg også vores netshop, med et stort udvalg af træningsudstyr www.Go-motionshop.dk |
